控制饮食我采用“333餐盘法”，每餐蔬菜占三分之二，蛋白质和主食各三分之一。午餐我固定吃150g鸡胸肉、200g西蓝花、50g糙米。晚餐提前到晚上7点前结束，只吃80g鱼肉和蔬菜沙拉。一个月下来体重减2.5kg，空腹血糖从6.2mmol/L降到5.4。注意事项：不要完全戒碳水，运动日要多加50g米饭。外出聚餐前喝一杯400ml水增加饱腹感，千万别喝含糖饮料。如果连续三天便秘就增加10g奇亚子。

中医保健我选耳穴压豆。每周三、五贴王不留行籽在神门、交感穴，按压3分钟*3次，每天早晚各一次。用力到微微酸胀。配合喝5g枸杞+3g菊花泡300ml水。1个月后，头痛频率从每周3次降到0，血压稳定在120/80。注意：皮肤过敏停用，孕妇避开特定穴位。最好找中医师定位。