饮食管理上我采用高蛋白低GI方案。早餐吃2个水煮蛋+50g全麦面包+150ml无糖豆浆，午餐150g鸡胸肉+200g蔬菜+50g糙米，晚餐控制在400卡以内，多吃黄瓜西红柿。每天喝2500ml水，分6次喝。加餐选一个苹果或15g坚果。两个月后体重减4.5kg，血糖稳定在5.2mmol/L，饥饿感明显减轻。注意每餐咀嚼30次以上，别跳餐，肠胃不好的人先从小份开始，孕妇和青少年不适合严格控量。

我2020年申请斯坦福计算机硕士，托福110分，GRE320。那年美国签证政策从2021年起加强中国留学生背景审查，F1签证拒签率上升15%。斯坦福CS硕士毕业起薪平均35万人民币。我面试时被问到敏感问题，回答很谨慎才过。政策收紧让我多准备了三轮材料。最终拿到offer，现在在硅谷实习。留学党注意背景材料要真实。